• Thursday June 27,2019

Κατηγορία - δημιουργία μυών


Πώς να χτίσετε κολπικούς μύες με άσκηση;

Πώς να χτίσετε κολπικούς μύες με άσκηση;

Η υγεία μιας γυναίκας και η απόλαυση του σεξ εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την κατάσταση των μυών στον κόλπο της. Με την ηλικία ή με τη γέννηση των παιδιών, οι κολπικοί μύες χάνουν την ελαστικότητά τους, εξασθενίζουν, τείνουν. Σε αυτό το άρθρο θα σας πω πώς να δημιουργήσετε κολπικούς μύες με ασκήσεις Kegel. Σύμφωνα με τη θεωρία της γιόγκα, η ζωτική μας ενέργεια ρέει μέσα από τη μήτρα στη γη. Και αν ξέρε

Πώς να σηκώσετε τον Τύπο για το μήνα

Πώς να σηκώσετε τον Τύπο για το μήνα

Το καλοκαίρι είναι μια μεγάλη στιγμή όταν οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν οικονομικά να εγκαταλείψουν τελικά ένα βαρετό γραφείο και να πάνε για διακοπές στην ήπια θάλασσα, τον ζεστό ήλιο και τις νέες περιπέτειες. Κατά κανόνα, πολλοί παραθεριστές αναμένουν επίσης να κάνουν μια καλή εντύπωση στο αντίθετο φύλο, για το οποίο είναι απολύτως απαραίτητο ένα καλά κτισμένο και καλά κατασκευασμένο σώμα. Ωστ

Πίνακας - τεχνική άσκησης

Πίνακας - τεχνική άσκησης

Το πάγκο Τύπου είναι η βασική βασική άσκηση που έχει ακούσει κάθε αθλητής. Ακόμα και οι νεοφερμένοι που ήρθαν στο γυμναστήριο για πρώτη φορά παρακάμπτουν περίπλοκους προσομοιωτές και λαιμούς και αμέσως τρέχουν για να εκτελούν πάγκο τύπου. Η τεχνική, όπως μπορεί να φανεί με την πρώτη ματιά, είναι απλή, αλλά δεν είναι καθόλου έτσι. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές και τύποι ασκήσεων. Για παράδειγμα, ένας πάγκος με μια στενή λαβή, ένας κεκλιμ

Πώς να αντλήσετε τους θωρακικούς μύες του κοριτσιού στο σπίτι;

Πώς να αντλήσετε τους θωρακικούς μύες του κοριτσιού στο σπίτι;

Αφού αποφάσισαν να σφίξουν τα σώματα τους στην εποχή της παραλίας ή ένα κρίσιμο γεγονός στη ζωή τους, τα περισσότερα κορίτσια ασχολούνται ενεργά με την εργασία στους γλουτούς, τον Τύπο και τις πλευρές, αλλά ξεχνούν εντελώς την όμορφη ανακούφιση των όπλων και την προπόνηση των θωρακικών μυών. Και αν τα πάντα είναι ξεκάθαρα με τα πρώτα, τότε η προπόνηση του στήθους είναι ανησυχητική για πολλούς. Τα κορίτσια φοβούνται να αποκτήσουν το σχήμα ενός bodybuilder και στην πραγματικότητα είναι ο τόνος αυτού του μέρους του σώματος που κάν

Τίτλοι και είδωλα: το πιο ισχυρό άτομο στον κόσμο

Τίτλοι και είδωλα: το πιο ισχυρό άτομο στον κόσμο

Αν και υπάρχει ένα ρητό ότι με την παρουσία δύναμης, το μυαλό δεν χρειάζεται πολύ, αλλά δεν είναι όλοι εκείνοι που έχουν την εξουσία να αναπτύξουν τις φυσικές παραμέτρους του σώματός του για να καταγράψουν μεγέθη. Εδώ χρειάζεστε μια ικανή προσέγγιση, στέρεες γνώσεις στην ιατρική, τη βιολογία, ακόμα και στη φυσική και τη χημεία, την ικανότητα να υπολογίζετε σωστά το φορτίο κατά τη διάρ

Perm: γυμναστήριο για την κατασκευή μυών

Perm: γυμναστήριο για την κατασκευή μυών

Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να παρακολουθούν τη φυσική τους μορφή και να παίζουν αθλήματα. Ο αθλητισμός έχει γίνει μια πραγματικά μοντέρνα και δημοφιλής δραστηριότητα, την οποία όλοι προσπαθούν να αφιερώσουν χρόνο σε: από εφήβους μέχρι επιχειρηματίες και λαϊκές προσωπικότητες. Στην πόλη του Perm γυμναστήριο είναι αρκετά δημοφιλές μέρος για δραστηριότητες αναψυχής για τους νέους. Αυτό δεν μπορεί παρά να χαίρεται, επειδή όσο περισσότεροι άνθρωποι παίζουν σπορ, τόσο πιο δημοφιλής είναι η κουλτούρα ενός υγιούς σώματος. Αυτό π

Πώς να αντλήσετε τον κώλο σας στο σπίτι;

Πώς να αντλήσετε τον κώλο σας στο σπίτι;

Δεν είναι μυστικό ότι το άκρο και οι γλουτοί είναι ένα από τα πιο σημαντικά σύμβολα της γυναικείας ελκυστικότητας και, φυσικά, της σεξουαλικότητας. Και δεν είναι υπέροχο όταν ένα κορίτσι έχει ένα μεγάλο άκρο, από το οποίο η ίδια μπορεί εύκολα να είναι υπερήφανη! Είναι ελκυστικό και αισθητικά όμορφο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα τέτοιο ζήτημα είναι τόσο σημαντικό τώρα. Εξάλλου, οι "φτωχοί" μύες των ιερέων σας μπορούν πολύ εύκολα να χαλάσουν όχι μόνο την

Πρωτεΐνη: επιβλαβής ή όχι για τους αθλητές και όσους ασκούν γυμναστήριο;

Πρωτεΐνη: επιβλαβής ή όχι για τους αθλητές και όσους ασκούν γυμναστήριο;

Οι ερωτήσεις σχετικά με το εάν μια πρωτεΐνη πρέπει να περιέχεται σε ένα πρόσωπο που ακολουθεί τακτική ενεργό τρόπο ζωής είναι επιβλαβές, είτε είναι επιβλαβές είτε όχι για την υγεία των τελευταίων και, αν όχι, σε ποιες δοσολογίες πρέπει να ληφθούν, αφορούν όλους εκείνους που με τον ένα ή τον άλλο τρόπο θέλουν να διατηρήσουν υγεία για πολλά χρόνια. Πριν τους απαντήσουμε, θα πρέπει να καταλάβουμε ποια πρωτεΐνη είναι και ποιο ρόλο παίζει στη ζωή αν όχι αθλητής, τότε τουλάχιστον ένας συνηθισμένος εραστής γυμναστικής. Έτσι, πολλοί "ειδικοί" στον τομέα της διαιτολογίας ισχυρίζονται ότι η πρω

Εκπαίδευση δικέφαλου.  Αλυσίδες ανύψωσης για δικεφάλους

Εκπαίδευση δικέφαλου. Αλυσίδες ανύψωσης για δικεφάλους

Οι μύες των χεριών προσελκύουν την περισσότερη προσοχή και είναι πιο αποκαλυπτικές. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο τόσο οι αρχάριοι όσο και οι έμπειροι αθλητές δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στο έργο της μορφής τους. Η κατάρτιση των δικεφάλων απαιτεί μια ειδική προσέγγιση. Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις για την ανάπτυξη αυτού του μυός. Είναι

Συμβουλές για να πάρει λίπος σε μια εβδομάδα

Συμβουλές για να πάρει λίπος σε μια εβδομάδα

Σημαντική αύξηση βάρους για πολύ μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να χρειαστεί για ορισμένα αθλήματα, όπως η πάλη, για παράδειγμα. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να επιστρέψετε στο συνηθισμένο ρυθμό της ζωής μετά από νηστεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι μερικές φορές αναρωτιούνται πώς να πάρουν λίπος σε μια εβδομάδα; Οι περισσότεροι αναγνώστες για να αποκτήσουν γρήγορα βάρος, πρέπει να αλ

Πατήστε πάγκο πάγκο συνεδρίαση: τεχνική

Πατήστε πάγκο πάγκο συνεδρίαση: τεχνική

Πολλοί έμπειροι bodybuilders σε όλο τον κόσμο πιστεύουν ότι η καθιστική θέση ενός πάγκου τύπου πάγκου είναι η καλύτερη βασική άσκηση για την άντληση δελτοειδών. Αυτή η μέθοδος, φυσικά, δεν έχει σχεδόν καμία διαφορά από την συγκεκριμένη δράση με τη ράβδο. Ωστόσο, έχει μερικά από τα όχι κακά πλεονεκτήματα που θα εξασφαλίσουν την επίτευξη καλύτερου αποτελέσματος. Η καθιστική πάγκος dumbbell δίνει μελέτη σε όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες της ζώνης ώμων

Πρόγραμμα εκπαίδευσης 2 φορές την εβδομάδα για γυναίκες και άνδρες

Πρόγραμμα εκπαίδευσης 2 φορές την εβδομάδα για γυναίκες και άνδρες

Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να γίνετε πιο αδύνατος δεν πηγαίνει απαραίτητα στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Ο αρχάριος αθλητής είναι προβληματικός να κάνει όλο τον ελεύθερο χρόνο του. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης 2 φορές την εβδομάδα προορίζεται και για τους πολυάσχολους ανθρώπους. Από την άποψη της αποτελεσματικότητας, αυτές οι εκπαιδε

Η φόρτωση κρεατίνης: πώς να παίρνετε, δοσολογία και συστάσεις

Η φόρτωση κρεατίνης: πώς να παίρνετε, δοσολογία και συστάσεις

Η κρεατίνη είναι μια αθλητική διατροφή που χρειάζονται οι bodybuilders. Όλοι γνωρίζουν ότι αυτό το συμπλήρωμα σπορ συμβάλλει στην ταχεία συσσώρευση μυϊκής μάζας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η φόρτωση κρεατίνης επιτρέπει στον αθλητή να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Με σωστή χρήση κρεατίνης, αυξάνεται η αντοχή, αυξάνεται το βάρος και βελτιώνεται η απόδοση. Η προσθήκη κρεατίνης στη διατροφή μειώνει την οξειδωτική διαδικασία στα μυϊκά κύτταρα, γεγονός που συμβάλλει στην κόπωση. Επίση

Πώς να πάρετε το Tribulus: οδηγίες, περιγραφή, σύνθεση και σχόλια

Πώς να πάρετε το Tribulus: οδηγίες, περιγραφή, σύνθεση και σχόλια

Ο Tribulus Terrestris από τα Λατινικά μεταφράζεται ως "φραγκόσυκο". Πολλοί αρχαίοι λαοί χρησιμοποίησαν αυτό το φυτό για ιατρικούς σκοπούς. Από τους αρχαίους Έλληνες, χρησιμοποιήθηκε ως μέσο για την αύξηση της ενέργειας, στην Ινδία χρησιμοποιήθηκε ως αντισηπτικό, στην Κίνα η καρδιά, το συκώτι, τα νεφρά, καθώς και άλλα όργανα αντιμετωπίστηκαν με ένα "φραγκόσυκο". Στις δυτικές χώρες, το tribulus χρησιμοποιήθηκε μόνο στη δεκαετία του 1980. Στη συνέχεια άρχισαν να παράγουν φάρμακα βασισμένα σε αυτό. Μετά από αυτό, το εργαλείο αυτό άρχισε να εφαρμόζεται σε πολλές άλλες χώρες του κ

Η καλύτερη άσκηση για τους δικέφαλους μυς με αλτήρες, barbell, στο οριζόντιο μπαρ.  Πώς να αντλήσετε γρήγορα το δικέφαλο: το πρόγραμμα

Η καλύτερη άσκηση για τους δικέφαλους μυς με αλτήρες, barbell, στο οριζόντιο μπαρ. Πώς να αντλήσετε γρήγορα το δικέφαλο: το πρόγραμμα

Μεταξύ όλων των μυών στο ανθρώπινο σώμα, μόνο το αντιβράχιο, οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι είναι ενδεικτικοί. Όχι για τίποτα, πολλοί αρχάριοι, μόλις διασχίζουν το κατώφλι του γυμναστηρίου, βιάζουν τα όστρακα και προσπαθούν να αναπτύξουν γρήγορα τους μυς των όπλων, παραβιάζοντας αδιαλείπτως όλους τους νόμους της φυσικής και της τεχνολογίας κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Η ιδεολογία της αναλογικής ανάπτυξης των μυών και των βασικών ασκήσεων απαλλάσσεται από τους αρχάριους αθλητές. Και εντάξει. Θέλετε να αντλήσετε γρήγορα τεράστια χέρια; Ναι, δεν υπάρχει πρόβλημα! Μόνο υγιείς υγιείς μύες σώματος Και

Πώς να φάτε σωστά όταν Swing

Πώς να φάτε σωστά όταν Swing

Παρατηρήστε τη σωστή διατροφή όταν ασκείτε στο γυμναστήριο δεν είναι λιγότερο σημαντική από το να παρατηρήσετε το καθεστώς της άσκησης και της ανάπαυσης. Ως εκ τούτου, η ερώτηση: πώς να φάτε όταν κουνάτε, είναι πολύ σημαντική για εκείνους που θα κερδίσουν μυϊκή μάζα. Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να ξέρετε ότι κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στο γυμναστήριο το σώμα σας χρειάζεται μια επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών που θα του δώσει ενέργεια έτσι ώστε να μπορεί να ξεπεράσει τ

Πώς να αυξηθεί μερικά εκατοστά;

Πώς να αυξηθεί μερικά εκατοστά;

Όχι μόνο όλοι μας δεν μπορεί να καυχηθεί. Εν τω μεταξύ, οι επιστήμονες έχουν βρει ότι οι ψηλοί άνθρωποι είναι πιο εύκολο να αναρριχηθούν στη σταδιοδρομία και ακόμη και οι άντρες όπως οι γυναίκες περισσότερο από τους χαμηλός συντρόφους τους. Έτσι, οι χαμηλοί άνθρωποι πρέπει να ψάξουν για την απάντηση στην ερώτηση "πώς να μεγαλώσουν;" Για να καταφύγετε στις συμβουλές stylists και να χρησιμοποιείτε παπούτσια στην πλατφόρμα ή τ

Πόσο καιρό χρειάζεται για να σταθεί σε ένα μπαρ για να πάρει ένα επίπεδο στομάχι;

Πόσο καιρό χρειάζεται για να σταθεί σε ένα μπαρ για να πάρει ένα επίπεδο στομάχι;

Τέλος! Μύες του Τύπου, τις οποίες πάντα ονειρευόσαστε, όλα σε ένα μπαρ (ή δύο) από εσάς. Έχετε μάθει καν να βελτιώσετε τις λωρίδες, οι οποίες μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο εμφάνισης του σώματός σας. Ωστόσο, παραμένει ένα μικρό ερώτημα: ενώ η ίδια η σανίδα είναι κατανοητή, πόσο καιρό πρέπει να παραμείνετε στη θέση αυτή; Με αυτό, πολλοί άνθρωποι έχουν πρ

Πώς να αντλήσετε μόσχους;

Πώς να αντλήσετε μόσχους;

Όποιος γνωρίζει από πρώτο χέρι ποιος είναι ο αγώνας με την παχυσαρκία, θα πει ότι τα πιο "λιπαρά" σημεία στο σώμα είναι η μέση, οι γοφοί και οι μύες των μοσχαριών. Και αν στο θέμα των δύο πρώτων μερών, όσον αφορά την απαλλαγή από τα κιλά, πληροφορίες είναι εύκολο να βρεθεί, τότε η τελευταί

Πρόγραμμα κατάρτισης για την αύξηση του βάρους: τα καλύτερα προγράμματα

Πρόγραμμα κατάρτισης για την αύξηση του βάρους: τα καλύτερα προγράμματα

Εάν ένα άτομο έχει αποφασίσει να ξεκινήσει ένα άθλημα στη ζωή του και να πάει στο γυμναστήριο, έχει σαφώς έναν στόχο: να βελτιώσει την εμφάνισή του και να κάνει το σώμα του περισσότερο κατάλληλο και αθλητικό. Αλλά πώς να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα; Αυτό απαιτεί ένα καλά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα για την αύξηση του βάρους, το οποίο, σε συνδυασμό με μια ισορρο