• Thursday June 27,2019

Κατηγορία - την οικοδόμηση σώματος


Bodybuilding  Ξήρανση σώματος

Bodybuilding Ξήρανση σώματος

Όταν ολοκληρωθεί η περίοδος απόκτησης μυϊκής μάζας, ο bodybuilder παίρνει ένα δεύτερο, όχι λιγότερο δύσκολο στάδιο - ξήρανση. Η ξήρανση του σώματος είναι απαραίτητη πριν από τον διαγωνισμό, ώστε ο αθλητής να φανεί "φτωχός". Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να παραμείνει στο σώμα του μια ελάχιστη ποσότητα λίπους. Το στέγνωμα του σώματος για τους άνδρες είναι το ίδιο όπως και για τις γυναίκες, ωστόσο

Πώς να αντλούν φτερά dumbbells;  Περιγραφή άσκησης

Πώς να αντλούν φτερά dumbbells; Περιγραφή άσκησης

Τα φτερά στο bodybuilding ονομάζονται latissimus dorsi, τα οποία έχουν το σχήμα των τριγώνων και δίνουν στον κορμό μια εντυπωσιακή σιλουέτα σχήματος V. Βρίσκονται και στις δύο πλευρές του σώματος και περνούν από τη μέση έως τις μασχάλες. Ασκήσεις για αυτούς τους μυς - ένα σημαντικό στάδιο εκπαίδευσης όλων των αθλητών: τα φτερά κάνουν την πλάτη φαρδιά και είναι η υπερηφάνεια των ανδρών. Οι καλά αναπτυγμ

Οριζόντια pull-up - τεχνική απόδοσης και χαρακτηριστικά άσκησης

Οριζόντια pull-up - τεχνική απόδοσης και χαρακτηριστικά άσκησης

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να παρατηρήσουν πώς ένας αθλητής κάνει ένα pull-up σε μια οριζόντια γραμμή από τη μία πλευρά. Από την πλευρά του φαίνεται πολύ εντυπωσιακό. Αλλά η εκτέλεση μιας τέτοιας κίνησης είναι πολύ, πολύ δύσκολη και επομένως αναπτύχθηκαν βοηθητικές και απλούστερες ασκήσεις, οι οποίες καθιστούν δυνατή την προετοιμασία του σώματός σας για τα φορτία. Οριζόντια έλξη είναι μια αποτελεσματική τεχνική για την ανάπτυξη μυών. Ποιες μυϊκές ομάδες περιλαμβάνει η άσκηση; Όπως συμβαίνει με τα συμβατικά pull-ups, στην οριζόντια εκδοχή αυτής της άσκησης θα περιλαμβάνεται μεγάλος αριθμός μυϊκών

Σύντομα πεπτίδια και πολυπεπτίδια στη σύνθεση της αθλητικής διατροφής.  Τι να επιλέξετε;

Σύντομα πεπτίδια και πολυπεπτίδια στη σύνθεση της αθλητικής διατροφής. Τι να επιλέξετε;

Τα πεπτίδια είναι ένα δημοφιλές εργαλείο που χρησιμοποιείται στα αθλητικά συστήματα διατροφής κατά την εκπαίδευση αθλητών σε ερασιτεχνικό και επαγγελματικό αθλητισμό [3]. Όλα τα πεπτίδια - συστατικά της αθλητικής διατροφής - μπορούν να χωριστούν σε 2 ομάδες: σύντομα (μικρά) πεπτίδια και πολυπεπτίδια ("μεγάλα

Πάγκος πατήστε σε μια κεκλιμένη κεφαλή πάγκων προς τα πάνω

Πάγκος πατήστε σε μια κεκλιμένη κεφαλή πάγκων προς τα πάνω

Το ζήτημα της άντλησης της ανώτερης ακτίνας των θωρακικών μυών δίνεται από πολλούς αθλητές που επέλεξαν την κατάρτιση δύναμης ως έναν τρόπο να αναπτύξουν το δικό τους σώμα. Προκειμένου να αποφευχθεί η υστέρηση της ανάπτυξης αυτού του μυός και προκειμένου να πραγματοποιηθεί το δικό τους δυναμικό εξουσίας, οι αθλητέ

Κουνώντας με μια μπάρα στους ώμους

Κουνώντας με μια μπάρα στους ώμους

Η κάκωση με μια μπάρα είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση των μυών των ποδιών. Η ακατάλληλη απόδοση μπορεί να προκαλέσει πολλούς τραυματισμούς στην πλάτη και τα γόνατα. Σε αυτό το άρθρο, μια λεπτομερή κατανόηση της τεχνικής της εκτέλεσης, τα πλεονεκτήματα και τις ποικιλίες των καταλήψεων. Τι είναι μια καταλήψεων Οι Sq

Alexander Fedorov: βιογραφία, οικογένεια και εκπαίδευση, αθλητική σταδιοδρομία, φωτογραφία

Alexander Fedorov: βιογραφία, οικογένεια και εκπαίδευση, αθλητική σταδιοδρομία, φωτογραφία

Ο Alexander Fedorov δεν είναι μόνο επαγγελματίας καλλιτέχνης, αλλά και βραβευμένος bodybuilder στη Ρωσία. Η φήμη και η δόξα δεν εμπόδισαν την καθημερινή δουλειά και την επέκταση των δυνατοτήτων τους. Ο αθλητής έγινε ο πρώτος Ρώσος που κλήθηκε να συμμετάσχει στον διαγωνισμό "Ολυμπία" το 2005. Βιογραφικά στοιχεία Ο Αλέξανδρος Φε

Πώς να τινάξει τους ώμους: συμβουλές λεωφορείο

Πώς να τινάξει τους ώμους: συμβουλές λεωφορείο

Οι μακρινοί ευρείς ώμοι θεωρούνται ένδειξη θάρρους. Φυσικά, η εμφάνιση δεν είναι ο μόνος δείκτης της αξιολόγησης ενός ατόμου και είναι συχνά παραπλανητικός. Παρ 'όλα αυτά, «πληρούνται από τα ρούχα», και στην περίπτωσή μας, από το σύνταγμα. Όσο πιο φαρδύς είναι οι ώμοι, τόσο πιο στενή είναι η μέση και πιο σπορ το πρόσωπο που βλέπει. Ως εκ τούτου, οι άνδρες αγαπούν να επεξεργαστούν τους μύες των ώμων τους, παρά το γεγονός ότι η εκπ

Johnny Jackson, bodybuilder: φωτογραφία, βιογραφία, ενδείξεις ισχύος.  Εκπαίδευση Johnny Jackson

Johnny Jackson, bodybuilder: φωτογραφία, βιογραφία, ενδείξεις ισχύος. Εκπαίδευση Johnny Jackson

Έχετε ακούσει συχνά ότι οι επαγγελματίες bodybuilders φαίνονται μαζικοί και ισχυροί μόνο από έξω, αλλά στην πραγματικότητα έχουν μη λειτουργικούς και ασθενείς μυς; Αυτό το άθλημα επικρίνεται συνεχώς για τη ματαιότητα του, σαν να μην έχουν πουθενά οι μεγάλοι μύες στην πραγματική ζωή και φαίνονται κάπως αμήχανοι. Τέλος, εκτός από την εξωτερική μορφή, οι bodybuilders δεν προσβλέπουν σε τίποτα άλλο, σε αντίθεση με τους powerlifters που εργάζονται σε μέγιστο βάρη ή τους μαχητές που συνεχώς βελτιώνουν τις τεχνικές μάχης τους. Λοιπόν, ο Johnny Jackson είναι ένα

Το ιχθυέλαιο στο bodybuilding: πώς να το πάρετε, να το χρησιμοποιήσετε

Το ιχθυέλαιο στο bodybuilding: πώς να το πάρετε, να το χρησιμοποιήσετε

Φαίνεται, τι σημαίνει να έχει η λέξη "λίπος" σωστή διατροφή; Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, η απλή σκέψη της κατανάλωσης λίπους φαίνεται τρομακτική. Ωστόσο, υπάρχουν στην φύση εκείνες οι ουσίες που είναι απαραίτητες για τον σωστό μεταβολισμό και την ανάπτυξη της σωστής δομής των μυών. Αυτό είναι το ιχ

Παγκόσμιο Πρόγραμμα Κατάρτισης Αντοχής

Παγκόσμιο Πρόγραμμα Κατάρτισης Αντοχής

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε περισσότερο από ένα χρόνο στο γυμναστήριο και να μην δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Γιατί δεν υπάρχει πρόοδος; Επειδή κάνετε κάτι λάθος. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι χωρίς πρόοδο στις κλίμακες δεν θα υπάρξει πρόοδος στους μυς. Εάν εργάζεστε με το ίδιο βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες απλά συνηθίζουν στο φορτίο και δεν ανταποκρίνονται σε αυτό. Έτσι, χωρίς αύξηση των δεικτών ισχύος δεν μπορούμε να δούμε μεγάλους μυς. Τι πρέπει να

Ανύψωση αλτήρων μπροστά σας: ασκήσεις για αρχάριους

Ανύψωση αλτήρων μπροστά σας: ασκήσεις για αρχάριους

Πολλές ερωτήσεις από τους αρχαίους αθλητές προκαλούνται από μια τέτοια άσκηση όπως η ανύψωση των αλτήρων μπροστά τους. Το γεγονός είναι ότι μπορεί να ερμηνευτεί από τους νεοφερμένους με διαφορετικούς τρόπους και, κατά συνέπεια, μπορεί να γίνει για εντελώς διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Ως εκ τούτου, από αυτό το άρθρο, ο αναγνώστης θα πάρει λίγο περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την άρση αλτήρες, καθώς και να εξοικειωθούν με την τεχνική της εφαρμογής του και τις συστάσεις των επαγγελματιών. Άσκηση μηχανική Το ντροπαλ

Άσκηση με το δικό του βάρος στο σπίτι.  Ένα σύνολο ασκήσεων με το δικό του βάρος για τους άνδρες και τα κορίτσια

Άσκηση με το δικό του βάρος στο σπίτι. Ένα σύνολο ασκήσεων με το δικό του βάρος για τους άνδρες και τα κορίτσια

Αντί να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, πολλοί λάτρεις ενός υγιεινού τρόπου ζωής προτιμούν να εκτελούν ένα προσωπικό αναπτυγμένο συγκρότημα στο σπίτι, το οποίο περιλαμβάνει μια άσκηση με το δικό του βάρος μετά το άλλο. Και το κίνητρό τους - για να σώσει την αγορά ενός μέλους γυμναστικής - είναι αρκετά λογικό. Για να βελτιώσουν την υγεία, να γίνουν πιο επιδέξια, ευέλικτοι, να αυξήσουν τους δείκτ

Φωτιά Zottman: τεχνική άσκησης

Φωτιά Zottman: τεχνική άσκησης

Μια τέτοια ομάδα μυών ως το αντιβράχιο, μεταξύ πολλών αθλητών είναι μια προβληματική περιοχή. Το γεγονός είναι ότι οι συνήθεις ασκήσεις στα χέρια πρακτικά δεν επηρεάζουν αυτόν τον τομέα. Επιπλέον, το αντιβράχιο προσπαθεί ειδικά να μην φορτώσει. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, δεδομένου ότι είναι μια σχετικά ασθενή ομάδα μυών, το αντιβράχι

Τα γεγονότα για τον Shaun Rey

Τα γεγονότα για τον Shaun Rey

Ο Sean Ray είναι γνωστός στον κόσμο του bodybuilding ως γενετικό θαύμα. Δεν υπάρχουν αδύναμοι μύες στο σώμα του, και το επίπεδο της ανάπτυξης μυών του επιτρέπει να ανταγωνιστεί με τους ισχυρότερους νικητές. Ο αθλητής έλαβε ένα άλλο ψευδώνυμο - ο δολοφόνος των γιγάντων - για τα φυσικά τους δεδομένα και τη συνεχή νίκη επί των άλλων συμμετεχόντων. Βιογραφικά

Powerlifting: Οδηγίες IPF για γυναίκες και άνδρες

Powerlifting: Οδηγίες IPF για γυναίκες και άνδρες

Το Powerlifting έχει γίνει για πολλούς, αν όχι για όλη τη ζωή, τότε ένα σημαντικό μέρος του. Αυτός είναι ένας ολόκληρος κόσμος γεμάτος θριάμβους και τραγωδία, ευτυχία και αποξένωση, υπερβολική εργασία και τύχη. Αυτός είναι ένας κόσμος που δίνει σε ένα άτομο την ευκαιρία να δοκιμάσει τη φυσική του, να δοκιμάσει την ηθική και πνευματική του δύναμη, να γνωρίσει τον εαυτ

Πάρτε αλτήρες, σωστή στάση: συγκεντρωμένοι αναβατήρες δικέφαλου

Πάρτε αλτήρες, σωστή στάση: συγκεντρωμένοι αναβατήρες δικέφαλου

Γιατί πρέπει να κάνουμε με dumbbells; Το ερώτημα είναι σοβαρό. Οι συγκεντρωμένοι ανελκυστήρες δικεφάλου δεν είναι πολύ δημοφιλείς. Αυτό συμβαίνει επειδή οι αλτήρες σφίγγουν μόνο τους μυς των χεριών, της πλάτης και του στήθους. Στην ίδια τάξη γυμναστικής για την απώλεια βάρους εφαρμόζεται συνήθως στη μέση και τα ισχία. Ωστόσο, θυμόμαστε ότι για την αποκατάσταση της πλάτης και των ώμων είναι πολύ πιο ση

Victor Simkin: Βιογραφία και επιτεύγματα του bodybuilder

Victor Simkin: Βιογραφία και επιτεύγματα του bodybuilder

Γνωστή στον κόσμο είκοσι επτά ρωσική πρωταθλητής - bodybuilder Victor Simkin. Το ύψος ενός αθλητή είναι 175 εκ. Και το ανταγωνιστικό του βάρος είναι 78 κιλά. Ο κλασικός bodybuilder δείχνει πώς μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικές αθλητικές επιδόσεις και να αναπτύξετε στο άθλημα μεγάλων βαρών με μέσο ύψος. Είναι γνωστός σε όλο τον κόσμο. Συνεντεύεται ενεργά από κορυφαίες αθλητικές εκδόσεις. Υψηλότερα αθλητικά επιτεύγματα Τα επιτεύγματά του είναι εντυπωσιακά: παγκόσμιος πρωταθλητής 2013, πρωταθλητής Ευρώπης Arnold

Ορθοπερατό κάλιο στο bodybuilding για τη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών

Ορθοπερατό κάλιο στο bodybuilding για τη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών

Το ορθοτοξικό κάλιο στο bodybuilding χρησιμοποιείται από τους αθλητές σε μεγαλύτερο βαθμό λόγω της προσβασιμότητάς του. Αυτό το φάρμακο εμπλέκεται στην διέγερση των διαδικασιών αναγέννησης και στη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών. Σύμφωνα με τη χημική δομή του, το οροτικό κάλιο είναι ένα άλας του οροτικού οξέος σε ένα μόριο που περιέχει άτομα καλίου. Ίχνη του μπορούν να εντοπιστούν στο σώμα όλων των ζωντανών πλασμ

Flex Wheeler (bodybuilding): βιογραφία, ιστορία παραστάσεων

Flex Wheeler (bodybuilding): βιογραφία, ιστορία παραστάσεων

Το Flex Wheeler είναι ένας από τους πιο διάσημους bodybuilders στον κόσμο. Η απότομη ανάβαση από το πρωτάθλημα στο πρωτάθλημα, οι μυϊκές αναλογίες, τα προπονητικά προγράμματα τον έκαναν ένα είδωλο σύγχρονων bodybuilders από αρχάριους έως επαγγελματίες. Η ιστορία των παραστάσεων του Flex Wheeler είναι εντυπωσιακή. Αλλά ποια είναι η αμοιβή του αθλητή για τα χρόνια της φήμης, των τίτλων και των φωτογραφικών φωτογραφιών του περιο