• Saturday July 20,2019

Σφιχτό σχήμα: έννοια, περιγραφή, αποτελεσματικές ασκήσεις, βήμα προς βήμα οδηγίες για τον τρόπο άσκησης, την κανονικότητα και την ανύψωση του αριθμού

Κάθε κορίτσι θέλει να έχει μια όμορφη τεντωμένη φιγούρα και να φαίνεται λεπτή. Φυσικά, μπορείτε να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα με δίαιτες και απώλεια βάρους, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα είναι μεγάλο. Μόνο τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα όμορφο και τονισμένο σώμα. Η εφαρμογή του προγράμματος με τις ζωγραφισμένες σύνθετες ασκήσεις θα βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου και θα φανεί όμορφη.

Η σωστή διατροφή

Από τη διατροφή εξαρτάται όχι μόνο η συνολική υγεία του σώματος, αλλά και η εμφάνιση. Αν αρνηθείτε τα γλυκά, το αλεύρι και τους γρήγορους υδατάνθρακες, μπορείτε να φέρετε σε φόρμα. Για πλήρη δραστηριότητα, το σώμα χρειάζεται σύνθετα βιταμινών-ορυκτών. Λόγω της τακτικής χρήσης τους, η συνολική αντοχή των μυών αυξάνεται, η διαδικασία αναγέννησης είναι ταχύτερη.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιούν όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικά προϊόντα, δίδοντας προσοχή στα λαχανικά και τα φρούτα, πίνετε το σωστό ποσό υγρού και σταματάτε τις κακές συνήθειες. Αυτό θα βοηθήσει να φέρει το σώμα σε σχήμα και να βελτιώσει την εμφάνισή του.

Η σωστή διατροφή δεν σημαίνει πλήρη απόρριψη των συνηθισμένων τροφίμων. Μόνο η διατροφή πρέπει να εξισορροπηθεί με την προσθήκη χυλού, καρπών, όσπρων, εσπεριδοειδών, φυσικού αμύλου και φρουκτόζης φυσικής προέλευσης. Τις πρώτες εβδομάδες σωστής διατροφής, θα παρατηρήσετε μια τονισμένη φιγούρα και την ελαστικότητα του δέρματος, την ελαστικότητα και την υγιή εμφάνιση.

Ο συνδυασμός της σωστής διατροφής με τα συγκροτήματα άσκησης και άσκησης θα βοηθήσει στη δημιουργία του τέλειου σώματος. Μην ξεχάσετε για ξεκούραση και ύπνο, αυτές οι διαδικασίες έχουν επίσης σημαντική επίδραση στο σώμα.

Σύστημα άσκησης

Η παρουσία τακτικής σωματικής δραστηριότητας είναι μια εξαιρετική απελευθέρωση ενέργειας και ένα φορτίο ενέργειας για όλη την ημέρα. Το συγκρότημα για μια τεντωμένη φιγούρα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για την πλάτη, τα χέρια, την κοιλιά και τους γοφούς.

Φυσικά, στη διαδικασία, το σώμα μπορεί να πάρει βάρος λόγω της κατακράτησης υγρών στο σώμα, αλλά η λειτουργία ή η ποδηλασία θα βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος. Λόγω της αυξημένης δραστηριότητας, αναπτύσσονται διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Είναι καλύτερα να εναλλάσσετε την εκτέλεση για το άνω και κάτω μέρος, η σφιγμένη μορφή απαιτεί ένα ενεργό και δυναμικό φορτίο.

Για να εκτελέσετε, μπορείτε να εγγραφείτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε τα απαραίτητα συγκροτήματα στο σπίτι. Το κύριο πράγμα - το κίνητρο και την επιθυμία να είναι όμορφο και σφίξτε το σχήμα.

Απόδοση ενός επιπέδου

Η άσκηση θεωρείται καθολική και μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες. Χάρη στις τακτικές επιδόσεις, οι μυς της κοιλιάς και της ζώνης ώμων ενισχύονται καλά. Το Planck έχει επίσης καλή επίδραση στους μυς ολόκληρου του σώματος. Βοηθάει στη μείωση του σωματικού λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στο στομάχι σας, πηγαίνετε στο στήριγμα που βρίσκεται στους αγκώνες σας και τραβήξτε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Συνεχίστε μέχρι ένα λεπτό, αφού μπορείτε να χαλαρώσετε. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αυξήσουν σταδιακά το διάστημα εκτέλεσης σε δύο λεπτά. Μετά από λίγες εβδομάδες κανονικής εκτέλεσης, θα δείτε το πρώτο αποτέλεσμα.

Έτσι μπορείτε να σφίξετε τον αριθμό στο σπίτι σε συνδυασμό με την εφαρμογή άλλων ασκήσεων. Μπορείτε να συνδυάσετε τη μπάρα με οποιοδήποτε περίπλοκο ή φορτία.

Πλευρική επιλογή

Η πρότυπη σανίδα σφίγγει ολόκληρο το σώμα, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ανάλογα αυτής της άσκησης για τους κοιλιακούς μυς. Για να μην χάσετε την ισορροπία, είναι απαραίτητο να πιέσετε περισσότερο τους κοιλιακούς μυς, εξαιτίας των οποίων αυξάνεται η αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Η εκτέλεση είναι απλή, πρέπει να βρεθείτε στην αριστερή σας πλευρά και να επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι, να το σηκώσετε. Σηκώστε μέρος του κορμού, ακουμπώντας στον αγκώνα. Θα πρέπει να είναι αυστηρά κάτω από τον ώμο. Ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε τους μυς σας και κρατήστε ευθεία, βάλτε το δεξί σας χέρι στο πλάι του μηρού σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς, στηριζόμενος στο βραχίονα και το πόδι.

Είναι απαραίτητο να παραμείνετε στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να κάνετε διάφορες προσεγγίσεις, αλλά όχι εναλλασσόμενες με άλλες ασκήσεις για να διατηρήσετε τον επιθυμητό τόνο και την ένταση των μυών. Πρόκειται για μια δύσκολη άσκηση, επειδή απαιτεί αντοχή και ικανότητα να κρατάει το σώμα σας σε μικρή υποστήριξη. Αλλά η αποτελεσματικότητά του είναι υψηλή, χάρη στην τακτική εκτέλεση, μπορείτε να επιτύχετε την επίδραση ενός τεντωμένου αριθμού για ένα μήνα.

Αποτελεσματικότητα Squat

Η άσκηση ανήκει στην ομάδα της καθολικής και σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα φορτίο σε ολόκληρο το σώμα. Μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στο σύμπλεγμα της κανονικής φόρτισης όσο και για το φορτίο σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Όταν γίνει σωστά, οι μύες των ομάδων των ισχίων, της λεκάνης και των οπισθίων όπισθεν λειτουργούν καλά.

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να βάλετε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου και να κρατήσετε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Καθίστε αργά, τραβώντας τη λεκάνη πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, λυγίστε τα γόνατά σας σταδιακά. Αν γίνει σωστά, θα γίνει αισθητό το φορτίο της φτέρνας και θα πρέπει να υπάρχει μια σωστή γωνία μεταξύ των γοφών και των γόμφων.

Οι πρώτες πέντε καταλήψεις μπορούν να γίνουν με αργό ρυθμό, και στη συνέχεια να εκτελέσουν άλλες δέκα ασκήσεις σε ένα επιταχυνόμενο ρυθμό. Οι αθλητές συμβουλεύουν να αλλάξουν διάφορες τεχνικές. Το δημοφιλές θεωρείται ότι εκτελείται με διαζευγμένες κάλτσες. Εδώ μπορείτε να εκτελέσετε άλλες 10 φορές. Το Squat είναι απαραίτητο στην εισπνοή και να ανέβει στην εκπνοή. Αφού μετακινηθείτε από μια εκδοχή σε άλλη, μπορείτε να τρέξετε την άνοιξη αρκετές φορές για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Οι κηλίδες από τα κλειστά πόδια επηρεάζουν επίσης το σχήμα και σας επιτρέπουν να σχηματίσετε όμορφους σφιγμένους γλουτιαίους μύες. Στην παγκόσμια πρακτική, αυτή η άσκηση θεωρείται καθολική και μπορεί να συμπεριληφθεί σε οποιοδήποτε συγκρότημα εφαρμογής. Αυτή είναι μια αποτελεσματική επιλογή για να σφίξετε το σχήμα στο σπίτι χωρίς τη χρήση πρόσθετων στοιχείων ή προσομοιωτών. Μερικές φορές αυτοί καταλήγουν με επιπλέον φορτίο, αλλά οι αρχάριοι δεν πρέπει να το κάνουν αυτό, για να μην βλάψουν το σώμα.

Άλμα και ταλάντευση των χεριών

Αυτά τα φορτία θεωρούνται ιδανικά για τη βελτίωση του συνολικού τόνος του σώματος. Πρέπει να εκτελούνται αφού όλες οι μυϊκές ομάδες είναι καλά ζεσταμένες και έχουν επιστρέψει στο φυσιολογικό. Κατά τη διαδικασία είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η ορθότητα της απόδοσης έτσι ώστε να μην τραβούν οι μύες.

Τα άλματα αυξάνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και διασκορπίζουν τα άλατα σε όλο το σώμα έτσι ώστε να μην συσσωρεύονται. Ο μαλακός ιστός είναι επίσης κορεσμένος με οξυγόνο. Τα άλματα δρουν:

  • Μύες βοδιού.
  • Μύες των μυών.
  • Delta.

Επιπλέον, μια πολύπλοκη ενεργή επίδραση στο σώμα. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος-ξεχωριστά, τα χέρια που εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Πρέπει να καθίσουμε, μετά να πηδήσουμε, τα χέρια να τεντωθούν στο πλάι. Αφού εκτελέσετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση στα λυγισμένα πόδια.

Ασκήσεις ευελιξίας

Σφιχτό σχήμα στο σπίτι - όχι μύθος, αλλά πραγματικότητα, επειδή το σωστά επιλεγμένο σύνολο φορτίων σε συνδυασμό με ασκήσεις ευελιξίας δίνουν καλό αποτέλεσμα μετά από λίγες εβδομάδες ενεργητικής απόδοσης.

Η τάνυση πραγματοποιείται μόνο μετά τη θέρμανση των μυών, διαφορετικά είναι δυνατό να προκληθεί σοβαρή βλάβη στους συνδέσμους. Πρώτα πρέπει να ζυμώσετε τα χέρια και τους ώμους, στη συνέχεια, δώστε ένα μικρό φορτίο στους γοφούς και τα πόδια. Κατά τη διαδικασία της εκτέλεσης κάθε μυ πρέπει να αισθανθεί, αλλά χωρίς την εμφάνιση του πόνου. Τα τεντώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε περίπλοκες εργασίες όχι μόνο για την τολμηρή μορφή ενός κοριτσιού, αλλά και για μια αρσενική σιλουέτα.

Τα είδη των ραγάδων στα αγόρια και τα κορίτσια είναι διαφορετικά, αλλά η επίδραση, εάν εκτελείται σωστά, μπορεί να επιτευχθεί αρκετά γρήγορα. Η τάνυση δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί με ασθένειες των αρθρώσεων ή προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.

Προπονητές Συμβουλές

Ανεξάρτητα από το πού κρατούνται τάξεις, μπορείτε να έχετε την ίδια απόδοση. Η βάση για την επιτυχία θεωρείται ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα πρακτικής άσκησης. Εάν το σύνθετο φορτίο περιλαμβάνει όχι μόνο γενικές ασκήσεις, αλλά και τύπους για διαφορετικές ομάδες μυών, αν η τεχνική είναι σωστή, τότε το αποτέλεσμα θα είναι γρήγορο.

Πριν από την προπόνηση, το σώμα θα χρειαστεί δύναμη στην εργασία, μπορεί να ληφθεί καταναλώνοντας ένα σύμπλεγμα αμινοξέων ή μια ειδική σύνθεση βιταμινών. Μερικοί αθλητές χρησιμοποιούν κέρδη, στα οποία υπάρχουν πολλές πρωτεΐνες και φυσικές ουσίες για την ταχεία ανάκαμψη της μυϊκής μάζας.

Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον στοιχεία για να αυξήσετε το φορτίο ή να αυξήσετε τα ραγάδες. Στη διαδικασία είναι απαραίτητο να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα υγρού και να παρακολουθείτε την ευημερία.


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Πώς να βρείτε καταλύματα στο Λονδίνο κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων

Πώς να βρείτε καταλύματα στο Λονδίνο κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων

Κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε σημαντικών πολιτιστικών και αθλητικών εκδηλώσεων, όπως οι Ολυμπιακοί Αγώνες, η αναζήτηση στέγης αποτελεί πρόβλημα για τους τουρίστες. Ωστόσο, το γεγονός ότι οι Ολυμπιακοί Αγώνες του 2012 πραγματοποιείται στο Λονδίνο απλοποιεί σε μεγάλο βαθμό αυτό το καθήκον. Οδηγία 1 Κάντ

SUP - τι σημαίνει η λέξη;  Σχετικά με το Stand Up Paddle Surfing

SUP - τι σημαίνει η λέξη; Σχετικά με το Stand Up Paddle Surfing

Σε αυτό το υλικό θα αποκαλύψουμε την έννοια της συντομογραφίας SUP. Και ας μιλήσουμε για το SUP-surfing ως μια νέα κατεύθυνση του αθλητισμού. Ας ξεκινήσουμε με την αποκάλυψη της κύριας μάζας των εννοιών. Τι σημαίνει SUP; Η σύντμηση SUP μπορεί να αποκρυπτογραφηθεί εντελώς διαφορετικά, οπότε πρέπει να δώσετε προσοχή στο πλαίσιο στο οποίο χρησιμοποιήθηκε. Α

Σκάφος "Φάλαινα δολοφόνων".  Τύποι, σχόλια ιδιοκτητών

Σκάφος "Φάλαινα δολοφόνων". Τύποι, σχόλια ιδιοκτητών

Η κατασκευή των σκαφών "Kasatka" ασχολείται με τη ρωσική εταιρεία "Ποσειδών". Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλά μοντέλα με κινητήρες σε καταστήματα που κατασκευάζονται από PVC, καουτσούκ και πλαστικό. Στην εξουσία, είναι αρκετά διαφορετικές. Οι πλωτήρες συνήθως τοποθετούνται στα 2000 mm. Οι κύλινδροι χρησιμοποιούνται σε διάφορες διαμέτρους. Απευθεί

"Kabar" (μαχαίρι): κριτική, φωτογραφία

"Kabar" (μαχαίρι): κριτική, φωτογραφία

Τα μαχαίρια μάχης "Kabar" έχουν την κατάσταση λατρείας μαχαιριού. Σήμερα, με το εμπορικό σήμα παράγεται μια ολόκληρη μάζα των θεαματικών τροποποιήσεων των αρχικών μοντέλων. Οι τελευταίες χρησιμοποιούνται ευρέως στον τομέα της θήρας και του τουρισμού. Το "Kabar" είναι ένα μαχαίρι που απαιτεί ιδιαίτερ

Παιχνίδια εξωτερικού χώρου για παιδιά και ενήλικες

Παιχνίδια εξωτερικού χώρου για παιδιά και ενήλικες

Στη ζεστή εποχή, πολλές οικογένειες ταξιδεύουν με παιδιά στη φύση. Οι γονείς τηγανίζουν τα κεμπάμπ, και τα παιδιά παλεύουν. Αλλά όταν η πρώτη ασφάλεια των παιδιών απομακρύνεται, αρχίζουν να παρενοχλούν τους γονείς τους για να παρουσιάσουν μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα γι 'αυτούς. Τα παιχνίδια στη φύση, που περιγράφονται παρακάτω, θα σας βοηθήσουν να περάσετε το χρόνο τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες. Μπάντμιντον Τα παιδιά αγαπούν τα υπαίθρια παιχνίδια, ειδικά εκείνα στα οποία υπάρχει μια ανταγωνι

Το "κορεατικό ζόμπι" παρέμεινε ένα δεύτερο για να κερδίσει

Το "κορεατικό ζόμπι" παρέμεινε ένα δεύτερο για να κερδίσει

Εξαιρετικά απροσδόκητα τερμάτισε ο αγώνας σε μικτές πολεμικές τέχνες μεταξύ του Μεξικού Ροντρίγκεζ και του Κορεάτικου Chen Soon Jun. Ο Κορεάτης, η ομάδα του οποίου πιθανότατα προετοιμαζόταν να γιορτάσει τη νίκη, κατέρρευσε στο πάτωμα οκτάγωνο με τον ήχο ενός γκονγκ να αναγγέλλει το τέλος του αγώνα. Ναι, συμβαίνει. Αλλά αυτό που συνέβη στο show αγώνα UFC Fight Night 139, εξακολουθεί να υπερβαίνει το συνηθισμένο, τουλάχιστον λόγω του τρόπου με τον οποίο το χτύπημα knockout μοιράστηκε. "Lost" αγώνα Σε γενικές γραμμές, Yair R