• Saturday July 20,2019

Κάνοντας το σωστό: κάμψη των ποδιών στον προσομοιωτή

Σε αυτή τη θέση θα μάθετε πώς να λυγίζετε σωστά τα πόδια στο προσομοιωτή. Αυτή η άσκηση είναι πολύ δημοφιλής τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Γιατί Λόγω του γεγονότος ότι εμπλέκεται ένας τεράστιος όγκος μυών, το λίπος καίει πραγματικά και ανακουφίζεται.


Οι ασκήσεις για τα λεπτότερα πόδια δεν είναι δύσκολο να κάνουν - ακολουθήστε τους μηχανικούς που περιγράφονται λεπτομερώς στη θέση και κερδίστε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος στα πόδια, τότε δεν υπάρχουν πιο αποτελεσματικά μέσα από το να λυγίζετε τα πόδια στο προσομοιωτή. Ίσως κάποιος να έχει μια ερώτηση σχετικά με αυτό - τι γίνεται με όλες τις ιστορίες ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σε ένα συγκεκριμένο μέρος; Το ερώτημα είναι αρκετά λογικό, αλλά είναι πιο κατάλληλο όταν πρόκειται για μια ζώνη για την απώλεια βάρους ή, για παράδειγμα, για μια δίαιτα "για να χάσετε βάρος στη μέση". Εάν πρόκειται για φορτίο σπορ, που εργάζεται με ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος, μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε μαζί του - μειώστε το λίπος ή χτίσετε μυ.

Υπάρχει αλήθεια στα πόδια

Ξεκινώντας την κατάρτιση, σίγουρα θα ακούσετε κάποιες βασικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσετε. Όσον αφορά τα πόδια, αυτά είναι καταλήψεις - χρησιμοποιούν όλους τους μυς των ποδιών και είναι πολύ αποτελεσματικοί. Μετά τις βασικές ασκήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε σε "άντληση" μικρότερων μυών ή πιο προηγμένη εκπαίδευση μεγάλων μυών. Η κάμψη των ποδιών σας θα σας βοηθήσει σε αυτό. Στον προσομοιωτή θα το κάνετε ή με το ελεύθερο βάρος, αποφασίζετε, όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας. Ωστόσο, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται από οποιονδήποτε θέλει να πάρει όμορφα πόδια ως αποτέλεσμα της προπόνησης.

Πώς να λυγίζετε τα πόδια

Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι μια άσκηση, αλλά απλά ένας μηχανικός - κάμψη των ποδιών στο γόνατο. Εξαρτάται πολύ από το πώς συμβαίνει αυτό. Κάμψη των ποδιών, καθισμένος στον προσομοιωτή, ενδεχομένως στο γυμναστήριο, σε έναν εξειδικευμένο προσομοιωτή. Ταυτόχρονα, αντλίζετε τον μύκητα και το πίσω μέρος του μηρού.

Η κάμψη των ποδιών ενώ στέκεται, όπως υπονοεί το όνομα, εκτελείται σε μόνιμη θέση. Η κάμψη των κάτω άκρων θα σας επιτρέψει να αντλούν έξω και popliteal μυών και, φυσικά, τους μυς του μηρού.

Η κάμψη των ποδιών στον προσομοιωτή πρέπει να γίνει μετά τις βασικές ασκήσεις. Δεν έχει σημασία πόσο καιρό ασκείστε, αυτές οι ασκήσεις είναι καλές τόσο για τους αρχάριους όσο και για τους κυρίους. Πόσες φορές χρειάζεται να λυγίζετε; Κάνουν τις ασκήσεις τρεις έως τέσσερις φορές από δέκα έως δεκαπέντε φορές.

Κάνετε κάμψη ενώ κάθεστε

Καθίστε στο διάδρομο, στερεώστε τα πόδια σας με ρολό. Τα γόνατά σας θα πρέπει να σέρνουν πάνω από την άκρη του καθίσματος, επιτρέποντάς σας να ισιώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα γόνατά σας.

Κατά την εκκίνηση μιας άσκησης, τα γόνατά σας πρέπει να είναι είτε απλά ίσια είτε ελαφρώς λυγισμένα. Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας και λυγίστε τα πόδια σας. Φέρνοντας τη γωνία στο γόνατο σε ενενήντα μοίρες, σταματήστε και στρίψτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτό το σημείο εργάζεστε στους μυς. Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση - έτσι κάμπτεται τα πόδια που κάθονται στον προσομοιωτή εκτελείται σωστά.

Μόνιμη κάμψη

Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε όλους τους μυς του μηρού και του γαστροκνήμιου μυός. Πιάστε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας. Το πόδι, το οποίο θα εκτελέσει την άσκηση, θα πρέπει να πιέσετε στην υποστήριξη - τον άνω κύλινδρο. Τοποθετήστε το στέλεχος κάτω από τον κάτω κύλινδρο. Ισιώστε το πόδι και τον αστράγαλο κάτω από τον κύλινδρο κάτω. Κατά την αναπνοή, λυγίστε το γόνατό σας. Όταν κάνετε κάμψη, εκπνέετε.

Μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο στους μύες κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης - απλά πρέπει να λυγίζετε το πόδι ενώ λυγίζετε το κάτω πόδι. Αν σας δοθεί να εκτελέσετε σκληρά, τότε κρατήστε το πόδι ίσιο - αυτό θα μειώσει το φορτίο στο γαστροκνήμιο μυ.

Κάμψη των ποδιών στον προσομοιωτή που βρίσκεται

Μια άλλη χρήσιμη άσκηση που θα σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε τους popliteal μυς, τους μυς του μηρού και, σε μικρότερο βαθμό, τον γαστροκνήμιο μυ. Πώς να εκτελέσετε: να βρεθείτε στον προσομοιωτή, να κοιτάξετε προς τα κάτω, να αρπάξετε τους χειρολισθήρες. Τα πόδια πρέπει να ισιώσουν και να τα βάλουν κάτω από τους κυλίνδρους. Κάνουμε - εισπνέουμε και λυγίζουμε τα δύο γόνατα. Ενεργοποιήστε τον κύλινδρο, προσπαθώντας να αγγίξετε τους γλουτούς με τα πόδια σας. Κάντε μια καθυστέρηση. Επιστρέψτε αργά τα πόδια στην αρχική τους θέση. Εκπνεύστε.

Εκπαίδευση για όσους εργάζονται στο έδαφος

Εάν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, τότε υπάρχουν ειδικές αποχρώσεις τόσο στις ασκήσεις όσο και στη διατροφή. Όσον αφορά το έργο στην αίθουσα, πρέπει να κάνετε λιγότερες προσεγγίσεις με το υψηλότερο δυνατό βάρος.

Επιλέξτε το σωστό φαγητό. Πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες με ρυθμό 2 γραμμάρια ανά κιλό ιδανικό βάρος και να τρώτε τους σωστούς υδατάνθρακες - δημητριακά, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, λαχανικά. Φυσικά, δεν μιλάμε για γλυκά, αλλιώς θα κερδίσετε λίπος μαζί με τη μυϊκή μάζα. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, κερδίστε πίνουν.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος

Πιάνοντας για απώλεια βάρους, πρέπει πρώτα να θυμάστε σχετικά με τη διατροφή.
Ακόμη και μια αποτελεσματική εκπαίδευση θα είναι άχρηστη μπροστά από ένα πάθος για νόστιμο. Η βάση της διατροφής σας πρέπει να είναι πρωτεΐνες (κοτόπουλο, τυρί cottage, αυγά, ψάρια όλων των ποικιλιών), υδατάνθρακες με τη μορφή πράσινων λαχανικών. Kashi είναι χρήσιμα, αλλά αν θέλετε να χάσετε περιττά λίπος του σώματος, για τώρα, να τα εγκαταλείψουν.

Όσον αφορά την εκπαίδευση, είναι λογικό να ασκείστε ασκήσεις με χαμηλό βάρος, αλλά να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις. Εάν ο μέσος όρος είναι 10 φορές ανά σετ, τότε κάντε τουλάχιστον 20.


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Πώς να βρείτε καταλύματα στο Λονδίνο κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων

Πώς να βρείτε καταλύματα στο Λονδίνο κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων

Κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε σημαντικών πολιτιστικών και αθλητικών εκδηλώσεων, όπως οι Ολυμπιακοί Αγώνες, η αναζήτηση στέγης αποτελεί πρόβλημα για τους τουρίστες. Ωστόσο, το γεγονός ότι οι Ολυμπιακοί Αγώνες του 2012 πραγματοποιείται στο Λονδίνο απλοποιεί σε μεγάλο βαθμό αυτό το καθήκον. Οδηγία 1 Κάντ

SUP - τι σημαίνει η λέξη;  Σχετικά με το Stand Up Paddle Surfing

SUP - τι σημαίνει η λέξη; Σχετικά με το Stand Up Paddle Surfing

Σε αυτό το υλικό θα αποκαλύψουμε την έννοια της συντομογραφίας SUP. Και ας μιλήσουμε για το SUP-surfing ως μια νέα κατεύθυνση του αθλητισμού. Ας ξεκινήσουμε με την αποκάλυψη της κύριας μάζας των εννοιών. Τι σημαίνει SUP; Η σύντμηση SUP μπορεί να αποκρυπτογραφηθεί εντελώς διαφορετικά, οπότε πρέπει να δώσετε προσοχή στο πλαίσιο στο οποίο χρησιμοποιήθηκε. Α

Σκάφος "Φάλαινα δολοφόνων".  Τύποι, σχόλια ιδιοκτητών

Σκάφος "Φάλαινα δολοφόνων". Τύποι, σχόλια ιδιοκτητών

Η κατασκευή των σκαφών "Kasatka" ασχολείται με τη ρωσική εταιρεία "Ποσειδών". Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλά μοντέλα με κινητήρες σε καταστήματα που κατασκευάζονται από PVC, καουτσούκ και πλαστικό. Στην εξουσία, είναι αρκετά διαφορετικές. Οι πλωτήρες συνήθως τοποθετούνται στα 2000 mm. Οι κύλινδροι χρησιμοποιούνται σε διάφορες διαμέτρους. Απευθεί

"Kabar" (μαχαίρι): κριτική, φωτογραφία

"Kabar" (μαχαίρι): κριτική, φωτογραφία

Τα μαχαίρια μάχης "Kabar" έχουν την κατάσταση λατρείας μαχαιριού. Σήμερα, με το εμπορικό σήμα παράγεται μια ολόκληρη μάζα των θεαματικών τροποποιήσεων των αρχικών μοντέλων. Οι τελευταίες χρησιμοποιούνται ευρέως στον τομέα της θήρας και του τουρισμού. Το "Kabar" είναι ένα μαχαίρι που απαιτεί ιδιαίτερ

Παιχνίδια εξωτερικού χώρου για παιδιά και ενήλικες

Παιχνίδια εξωτερικού χώρου για παιδιά και ενήλικες

Στη ζεστή εποχή, πολλές οικογένειες ταξιδεύουν με παιδιά στη φύση. Οι γονείς τηγανίζουν τα κεμπάμπ, και τα παιδιά παλεύουν. Αλλά όταν η πρώτη ασφάλεια των παιδιών απομακρύνεται, αρχίζουν να παρενοχλούν τους γονείς τους για να παρουσιάσουν μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα γι 'αυτούς. Τα παιχνίδια στη φύση, που περιγράφονται παρακάτω, θα σας βοηθήσουν να περάσετε το χρόνο τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες. Μπάντμιντον Τα παιδιά αγαπούν τα υπαίθρια παιχνίδια, ειδικά εκείνα στα οποία υπάρχει μια ανταγωνι

Το "κορεατικό ζόμπι" παρέμεινε ένα δεύτερο για να κερδίσει

Το "κορεατικό ζόμπι" παρέμεινε ένα δεύτερο για να κερδίσει

Εξαιρετικά απροσδόκητα τερμάτισε ο αγώνας σε μικτές πολεμικές τέχνες μεταξύ του Μεξικού Ροντρίγκεζ και του Κορεάτικου Chen Soon Jun. Ο Κορεάτης, η ομάδα του οποίου πιθανότατα προετοιμαζόταν να γιορτάσει τη νίκη, κατέρρευσε στο πάτωμα οκτάγωνο με τον ήχο ενός γκονγκ να αναγγέλλει το τέλος του αγώνα. Ναι, συμβαίνει. Αλλά αυτό που συνέβη στο show αγώνα UFC Fight Night 139, εξακολουθεί να υπερβαίνει το συνηθισμένο, τουλάχιστον λόγω του τρόπου με τον οποίο το χτύπημα knockout μοιράστηκε. "Lost" αγώνα Σε γενικές γραμμές, Yair R