• Saturday July 20,2019

Τι μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο νερό; Ασκήσεις για αρχάριους

Όλοι γνωρίζουν ότι στις ασκήσεις νερού είναι οι πιο συνηθισμένες και αποτελεσματικές. Το πιο ενδιαφέρον άθλημα βοηθά όχι μόνο να πραγματοποιήσει μια φυσιολογική προπόνηση, αλλά και να χαλαρώσει. Οι ασκήσεις στο νερό είναι διαφορετικές. Μπορούν να στοχεύουν στην απώλεια βάρους, στη βελτίωση του μυοσκελετικού συστήματος, στην απομάκρυνση των αρθρικών προβλημάτων και ούτω καθεξής. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι οι μύες θα ενισχυθούν πολύ πιο γρήγορα εάν ασκηθούν στο νερό με ειδικό εξοπλισμό και όχι σε γυμναστήρια με σίδηρο.

Τι είναι χρήσιμο aqua aerobics

Πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις που εκτελούνται από το νερό συμβάλλουν στη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης. Εάν γίνει σωστά, οι μύες της πλάτης, του λαιμού και των ποδιών θα αναπτυχθούν καλά. Παρά την πολυπλοκότητα αυτών ή άλλων ασκήσεων, το φορτίο στους γλουτούς και τα πόδια θα είναι σε κάθε περίπτωση. Έτσι, μετά από κάθε επίσκεψη στην πισίνα, θα παρατηρηθεί η επίδραση της λεπτότητας και της τοποθέτησης αυτών των τμημάτων του σώματος. Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με ένα φορτίο στους γοφούς. Και το πιο σημαντικό - με ένα ευρύ φάσμα δράσεων, όλοι οι μύες συστέλλονται και βιώνουν ένα συγκεκριμένο φορτίο. Και λόγω της πυκνότητας του νερού ένα άτομο δεν αισθάνεται καμία κόπωση μέχρι το τέλος της προπόνησης. Αφού εγκαταλείψετε την πισίνα, θα αισθανθείτε μια μεγάλη ροή ζωτικότητας και ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σωστή προσέγγιση

Πριν αρχίσετε να ασκείτε πλήρη άσκηση στο νερό, πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Απαγορεύεται αυστηρά η συγκράτηση της αναπνοής στην αρχή της εκτέλεσης. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε αυτό από άτομα που το βάρος τους υπερβαίνει τον κανόνα. Για να αποφύγετε πρόσθετα προβλήματα, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τον αναπνευστικό ρυθμό σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα, εκπνέετε εντελώς τον αέρα, στη συνέχεια εισπνεύστε ήρεμα.

Ποιος μπορεί να κάνει τις ασκήσεις

Απόλυτα κάθε άσκηση στο νερό επιτρέπεται να κάνει τα πάντα. Ακόμη και με προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή τις αρθρώσεις, οι γιατροί συστήνουν να παίζουν σπορ στο νερό. Ο επαγγελματίας εκπαιδευτής στην πισίνα θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το πιο κατάλληλο πρόγραμμα για εσάς.

Εκπρόσωποι των αδύναμων τακτικών τάξεων θα είναι πολύ χρήσιμοι για τις κιρσές. Το νερό μπορεί να σας εξοικονομήσει από την φλεβική στάση, η οποία είναι δύσκολο να επιτευχθεί ακόμη και με ειδικά μέσα που συνιστώνται από τους γιατρούς. Επίσης, το καθαρό νερό θα ανακουφίσει εύκολα τον πόνο.

Οι άνθρωποι σε γήρας σπάνια αποφασίζουν για τον αθλητισμό, για παράδειγμα, στο γυμναστήριο. Αλλά η πισίνα θα είναι ένα ιδανικό μέρος για να διατηρήσουν την φυσική κατάσταση και θετική.

Επιπλέον, το νερό μπορεί επίσης να εκτελεί άλλες λειτουργίες. Καταστρέφει τέλεια τις λιπαρές αποθέσεις. Για όσους δεν είναι ικανοποιημένοι με τους γοφούς και τους γλουτούς, οι ειδικές ασκήσεις είναι οι πλέον κατάλληλες. Σε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο θα απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος, αλλά και θα δείτε ομαλότερο δέρμα.

Αφαιρέστε το στομάχι

Όπως γνωρίζετε, η περιοχή της κοιλιάς και της μέσης είναι η πιο προβληματική περιοχή. Το ανώτερο σώμα ενός προσώπου είναι περισσότερο επιρρεπές στη συσσώρευση περίσσειας λίπους. Υπάρχουν διάφορες μορφές του σώματος και το λίπος αποθηκεύεται σε διαφορετικά μέρη. Αλλά σε κάθε περίπτωση, να απαλλαγούμε από αυτό δεν είναι εύκολο.

Για να καταστρέψετε τις πτυχώσεις και τα επιπλέον εκατοστά θα βοηθήσετε αυτές τις ασκήσεις:

  • στρίψιμο στο Τύπο.
  • τρέχει
  • στροφές σώματος.

Όλα θα πρέπει να εκτελούνται ακριβώς στο νερό. Το καλύτερο από όλα, βέβαια, είναι να μπορείτε να κολυμπήσετε και να το κάνετε σε επίπεδο νερού πάνω από τη μέση. Αν και με μικρότερο βάθος το αποτέλεσμα δεν θα είναι χειρότερο.

Όταν στρίβετε, η αρχική θέση του σώματος θα βρίσκεται στην πλάτη σας με τα χέρια σας απλωμένα. Με τη βοήθεια συστολής των κοιλιακών μυών, σφίξτε τα πόδια προς το στήθος, κάμπτοντας τα γόνατα. Λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να παραμείνετε στο νερό, τόσο οι κοιλιακοί μύες της κοιλιάς όσο και οι κοιλιές θα εμπλακούν.

Περιστροφή του σώματος - όχι λιγότερο αποτελεσματική άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, στέκεστε όρθια ακριβώς, ζυμώνετε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και κάνετε πλευρικές στροφές. Στην περίπτωση αυτή, η λεκάνη δεν πρέπει να κινείται. Κατά την εκτέλεση συμμετείχαν επίσης οι μύες του Τύπου.

Το "ποδήλατο" ή μια κανονική διαδρομή θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα ανεπιθύμητα εκατοστά. Με τη βοήθεια ενός γιλέκου ή ενός φουσκωτού κύκλου πρέπει να κάνετε μικρά άλματα. Αυτή τη στιγμή, είναι δυνατό να μετακινήσετε γρήγορα τα πόδια σας, κάνοντας αυτή την άσκηση αρκετές φορές.

Ασκήσεις στο νερό για τα πόδια απώλειας βάρους

Το πλεονέκτημα της εκπαίδευσης είναι ότι μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, χωρίς τη βοήθεια εκπαιδευτή. Πολλά κορίτσια κάνουν ερωτήσεις σχετικά με τις ασκήσεις στο νερό που πρέπει να εκτελεστούν για να χάσουν βάρος και να ενισχύσουν τα πόδια. Η τυπική άσκηση για τα πόδια είναι να επαναλάβετε την άσκηση "ποδήλατο" ή "ψαλίδι" αρκετές φορές. Εντός 20-30 λεπτών θα πρέπει να εκτελούνται εναλλάξ, και στη συνέχεια είναι απαραίτητο να προχωρήσετε στο τελικό στάδιο.

Πριν φύγετε από το νερό, απλά πρέπει να κολυμπήσετε για λίγα λεπτά σε ελεύθερη λειτουργία. Μετά από αυτό, θα πάρετε πολλά θετικά συναισθήματα, και το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό την επόμενη μέρα.

Για όμορφους γλουτούς

Εδώ χρειάζεστε μια ποιοτική υποστήριξη, για την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πλευρά. Οι ασκήσεις με την ακόλουθη σειρά:

  1. Χέρι που κρατάει την πλευρά, κάνει 10 σαρώνει με το ένα πόδι μπροστά και πίσω, αλλάξτε τις πλευρές.
  2. Στερεώστε προς το ταμπλό, κρατώντας και τα δύο χέρια και ανασηκώστε τα δύο πόδια προς τα πίσω. Επαναλάβετε περίπου 10 φορές.
  3. Σταθείτε με την πλάτη σας στο στήριγμα, κρατώντας και πάλι με τα δύο χέρια, τα πόδια μετακινούνται εναλλάξ, δημιουργώντας ευλογία για την επιφάνεια του νερού.
  4. Πάλι, πάρτε το ένα χέρι στο πλάι και βγείτε προς τα εμπρός, ενώ σηκώστε τα γόνατα ψηλά.

Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν να φέρει το σώμα σε έναν τόνο και να ανακουφίσει την ένταση που συσσωρεύεται καθ 'όλη την εργάσιμη ημέρα.

Ασκήσεις στο νερό με αλτήρες

Στην πραγματικότητα, οι αλτήρες στα θαλάσσια σπορ έχουν χρησιμοποιηθεί μόνο πρόσφατα. Προηγουμένως, θεωρήθηκε αποκλειστικά εξοπλισμός για αθλητικές αίθουσες. Τώρα, πολλοί έχουν προσαρμόσει και εκτελούν όλες τις ίδιες ασκήσεις όπως στην ξηρά, μόνο στο νερό. Κουνώντας τα χέρια, στροφές και άλλες τυπικές κατηγορίες μπορεί να γίνει με τον ίδιο τρόπο στην πισίνα.

Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο πιο σημαντικός κανόνας - όσο πιο γρήγορα γίνονται οι ασκήσεις, τόσο πιο αποτελεσματικές θα είναι. Μια μεγαλύτερη επίδραση θα επιτευχθεί εάν οι ασκήσεις με αλτήρες διακόπηκαν από την κοινή αερόμπικ στο νερό. Εξαιτίας αυτού, θα επιτύχετε το βέλτιστο φορτίο και οι τάξεις στο νερό θα φέρουν πολύ περισσότερα οφέλη από ό, τι στο γυμναστήριο.

Κυτταρίτιδα ασκήσεις

Επιπλέον, οι ασκήσεις στο νερό δεν θα βοηθήσουν μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά θα ανακουφίσουν την κυτταρίτιδα για το καλό. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εκτελέσετε όλες τις γνωστές ασκήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν: στροφές, τζόκινγκ στο νερό, "ψαλίδι" και κλωτσιές στο κάτω μέρος. Η στάθμη του νερού θα πρέπει να φθάνει στη μέση ή στο στήθος, αλλά σε καμία περίπτωση υψηλότερη. Και αφού ολοκληρωθούν όλες οι ασκήσεις και ο απαιτούμενος αριθμός επαναλήψεων, είναι απαραίτητο να διορθώσετε τα πάντα κολυμπώντας. Σε έναν ήσυχο ρυθμό, κολυμπήστε απλά μια απόσταση και χαλαρώστε. Οι τακτικές τάξεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα για πάντα. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, δεν χρειάζεται καν να ξοδεύετε τεράστια χρήματα σε ειδικά χάπια, τσάι και άλλα μέσα για να επαναφέρετε το σώμα σας στο φυσιολογικό.


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Πώς να βρείτε καταλύματα στο Λονδίνο κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων

Πώς να βρείτε καταλύματα στο Λονδίνο κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων

Κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε σημαντικών πολιτιστικών και αθλητικών εκδηλώσεων, όπως οι Ολυμπιακοί Αγώνες, η αναζήτηση στέγης αποτελεί πρόβλημα για τους τουρίστες. Ωστόσο, το γεγονός ότι οι Ολυμπιακοί Αγώνες του 2012 πραγματοποιείται στο Λονδίνο απλοποιεί σε μεγάλο βαθμό αυτό το καθήκον. Οδηγία 1 Κάντ

SUP - τι σημαίνει η λέξη;  Σχετικά με το Stand Up Paddle Surfing

SUP - τι σημαίνει η λέξη; Σχετικά με το Stand Up Paddle Surfing

Σε αυτό το υλικό θα αποκαλύψουμε την έννοια της συντομογραφίας SUP. Και ας μιλήσουμε για το SUP-surfing ως μια νέα κατεύθυνση του αθλητισμού. Ας ξεκινήσουμε με την αποκάλυψη της κύριας μάζας των εννοιών. Τι σημαίνει SUP; Η σύντμηση SUP μπορεί να αποκρυπτογραφηθεί εντελώς διαφορετικά, οπότε πρέπει να δώσετε προσοχή στο πλαίσιο στο οποίο χρησιμοποιήθηκε. Α

Σκάφος "Φάλαινα δολοφόνων".  Τύποι, σχόλια ιδιοκτητών

Σκάφος "Φάλαινα δολοφόνων". Τύποι, σχόλια ιδιοκτητών

Η κατασκευή των σκαφών "Kasatka" ασχολείται με τη ρωσική εταιρεία "Ποσειδών". Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλά μοντέλα με κινητήρες σε καταστήματα που κατασκευάζονται από PVC, καουτσούκ και πλαστικό. Στην εξουσία, είναι αρκετά διαφορετικές. Οι πλωτήρες συνήθως τοποθετούνται στα 2000 mm. Οι κύλινδροι χρησιμοποιούνται σε διάφορες διαμέτρους. Απευθεί

"Kabar" (μαχαίρι): κριτική, φωτογραφία

"Kabar" (μαχαίρι): κριτική, φωτογραφία

Τα μαχαίρια μάχης "Kabar" έχουν την κατάσταση λατρείας μαχαιριού. Σήμερα, με το εμπορικό σήμα παράγεται μια ολόκληρη μάζα των θεαματικών τροποποιήσεων των αρχικών μοντέλων. Οι τελευταίες χρησιμοποιούνται ευρέως στον τομέα της θήρας και του τουρισμού. Το "Kabar" είναι ένα μαχαίρι που απαιτεί ιδιαίτερ

Παιχνίδια εξωτερικού χώρου για παιδιά και ενήλικες

Παιχνίδια εξωτερικού χώρου για παιδιά και ενήλικες

Στη ζεστή εποχή, πολλές οικογένειες ταξιδεύουν με παιδιά στη φύση. Οι γονείς τηγανίζουν τα κεμπάμπ, και τα παιδιά παλεύουν. Αλλά όταν η πρώτη ασφάλεια των παιδιών απομακρύνεται, αρχίζουν να παρενοχλούν τους γονείς τους για να παρουσιάσουν μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα γι 'αυτούς. Τα παιχνίδια στη φύση, που περιγράφονται παρακάτω, θα σας βοηθήσουν να περάσετε το χρόνο τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες. Μπάντμιντον Τα παιδιά αγαπούν τα υπαίθρια παιχνίδια, ειδικά εκείνα στα οποία υπάρχει μια ανταγωνι

Το "κορεατικό ζόμπι" παρέμεινε ένα δεύτερο για να κερδίσει

Το "κορεατικό ζόμπι" παρέμεινε ένα δεύτερο για να κερδίσει

Εξαιρετικά απροσδόκητα τερμάτισε ο αγώνας σε μικτές πολεμικές τέχνες μεταξύ του Μεξικού Ροντρίγκεζ και του Κορεάτικου Chen Soon Jun. Ο Κορεάτης, η ομάδα του οποίου πιθανότατα προετοιμαζόταν να γιορτάσει τη νίκη, κατέρρευσε στο πάτωμα οκτάγωνο με τον ήχο ενός γκονγκ να αναγγέλλει το τέλος του αγώνα. Ναι, συμβαίνει. Αλλά αυτό που συνέβη στο show αγώνα UFC Fight Night 139, εξακολουθεί να υπερβαίνει το συνηθισμένο, τουλάχιστον λόγω του τρόπου με τον οποίο το χτύπημα knockout μοιράστηκε. "Lost" αγώνα Σε γενικές γραμμές, Yair R